Hemen her kronik hastalığın arkasındaki sorunlardan bir tanesi de hormonların dengesiz olmasıdır. Hormonların dengesizliği kronik hastalıklarla mücadelede mutlaka üzerinde durulması gereken bir konu. Ancak yapay yollarla değil doğal yollarla olması önemli. Yani, hormon dengesizliğinin altında yatan nedenler ortadan kaldırılmalı. Bazen hormonları dengeleyebilmek için biyoeşdeğer hormon kullanımından başka seçenek kalmasa da bu her zaman böyle olmak zorunda değil.
Önce neden hormon dengesizliği var bunları inceleyelim:
Stres
Uyku yetersizliği
Sentetik kimyasallar (kişisel bakım ürünleri, evde kullanılan malzemeler, hazır paket besinler)
Organik olmayan hayvansal ürünler
Sık ve bol karbonhidrat tüketmek, özellikle de saflaştırılmış olanları
Mikrobiyota dengesizliği
Kabızlık
Sık sık alerjenlere maruz kalmak
Karaciğer toksik yükünün fazla olması (bir sonraki paylaşımımda bundan bahsedeceğim)
Ağır metaller
Hormon içeren ilaçların kullanımı (biliyorum başka bir sorunu çözmek için kullandınız ama başka sorunlar yaratıyor işte)
Kilolu olmak
Beslenme yetersizliği
Peki, çözüm için en önemli adımlar:
Bağırsakların düzenlenmesi
Karaciğer toksik yükünün azalması
Hormon bozuculardan uzak durmak
Hayvansal kaynaklı besinlerin yağsız kısmını tüketmek
Taş devri diyeti
Kan şekerinin dengelenmesi
Egzersiz
Nefes egzersizleri ve stres yerine hobilere odaklanmak
Düzenli, kaliteli uyku
Bilmenizi isterim, kabızlığınız varsa, karaciğeriniz için bir şeyler yapmıyorsanız, yani yeterli uyku, proteinden zengin bir diyet, daha az kahve, daha çok yeşillik, saflaştırılmış besinleri en aza indirmek gibi… hormon dengelemeyi başlatamazsınız. Bunun için bence diyetten bile önce temiz uykuya, nefes egzersizine odaklanın, kahveyi, saflaştırılmış besinleri bırakın ve stresinizi azaltacak yeni yollar bulmaya zaman ayırın.
Sevgiler,
İlker PAZARBAŞI
Fonksiyonel Tıp Uzman Diyetisyen